루인의 일상생활

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 경우 요즘 아침 저녁으로 공원에서 걷기 운동이나 헬스장에서 열심히 운동하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 운동에 투자한 시간에 비해서 체중 감량이 되지 않아서 운동효과에 대해 의문을 갖는 분들이 있더군요. 일부 사람들은 똑같은 운동을 하고 덜 먹을 경우 살이 빠지고 체지방이 주는데 비해 같이 운동을 하고 식사를 덜 해도 살이 빠지지 않는 분들도 있어서 가끔 운동을 포기하는 분들도 있습니다. 독일 Tübingen 대학 병원 연구팀에 따르면 체중이 같고 체질량지수가 같더라도 내장 지방이 쌓인 정도는 사람마다 틀려서 복부 지방과 간지방이 얼마나 쌓였느냐가 운동을 많이 하고 식사량을 줄이는등 생활습관을 바꿀시 체중과 체지방이 성공적으로 줄어들 수 있는지를 예측하게 하는 중요한 두 ..

Health/Diet 2010. 9. 15. 00:00

다이어트 정체기에서 벗어나는 방법 다이어트를 하면서 누구나 한번쯤 겪게 되는 것이 바로 일정기간 동안 체중의 변화가 없는 기간, 즉 다이어트 정체기입니다. 많은 분들이 다이어트 정체기에 체중 감량이 없는 걸 보고 힘들어하는데 사실 다이어트 정체기만 넘기시면 다시 체중 감량이 되니깐 정체기라는 고비를 잘 넘겨야 합니다. 누구나 다이어트 초반에 살이 잘 빠지는 시기에 비해 감량 속도가 주는 정체기를 겪게 되는데 사실 우리 몸은 체중이 줄어들면서 우리 몸의 에너지 소비도 함께 줄어들어 살이 잘 빠지지 않게 되어 생기게 된답니다. 1. 안 먹는게 최고야!! 무조건 굶어야지!! 체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 평소보다 칼로리를 더 많이 섭취 해야 한다는 연구결과가 나왔어요. 예를 들어 장거리 ..

Health/Diet 2010. 9. 14. 00:00

복부 비만을 예방하는 3가지 방법! 수많은 비만종류 중에서 복부비만이란 내장 부근에 지방이 축적되어 생기는 것으로 비만의 한 형태를 말합니다. 복부비만은 보통 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데, 뱃살이 손에 잡힐 정도의 비만이 피하지방형이고 장과 장 사이에 지방이 많은 경우를 내장지방형이라고 말합니다. 복부 비만의 측정은 엉덩이 둘레를 1로 하였을 때 허리 둘레 비율로 비교해 여자는 0.86이상 남자는 0.95이상일 경우를 복부 비만이라 말합니다. 이번 글에서는 복부 비만을 예방하는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 1. 식사요법을 통한 복부 비만 예방 - 지방 섭취는 금물!! 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 좋지 않습니다. 특히 트렌스지방을 주의해야 하며 닭고기의 껍질 부분이나 크로와상이나..

Health/Diet 2010. 9. 13. 00:00

헬스 운동할 때 주의할 점 무더운 여름이 지나가고 운동하기에 좋은 가을 초입에 들어섰다고 봅니다. 지난 주에 태풍이 지나간 후에 아침 저녁으로 운동하는 분들이 많아졌더군요. 저 역시 지난 달부터 다이어트를 하고 있는데 우선 적정 체중까지 아침 저녁으로 걷기 운동을 통해 감량은 한 후에 헬스장에 등록해서 웨이트나 트레이너의 조언을 받고 운동할 생각입니다. 요즘 운동에 관심많은 분들이 많아졌기에 이번에 '헬스의 4가지 원칙'과 '웨이트 트레이닝 시 주의할점' 이라는 주제으로 글을 써볼까 합니다. 헬스의 4가지 원칙 ▶ 점진적인 과부하 훈련 원칙 건강 향상을 위한 매개변수(힘, 근육의 크기, 근지구력 등) 를 높이는 기초는 근육을 견디기 힘들 정도로 힘겹게 훈련시키는 데 있으며, 점차적으로 근육에 과중한 압력..

Health/Diet 2010. 9. 7. 00:00

양배추 다이어트 방법과 효과 및 양배추 다이어트 주의점 여러가지 다이어트 방법중 특정 채소나 과일을 이용한 다이어트에 대해 살펴볼까 합니다. 최근 유명 여자 연예인들이 다양한 식이요법을 통해 다이어트에 성공하여 화제가 되었는데, 대표적으로 서인영의 바나나다이어트, 박봄의 상추다이어트를 들 수 있습니다. 최근 서인영은 바나나 다이어트를 6kg의 체중을 감량하여 화제가 되었는데, 바나나 다이어트는 이전 부터 많은 사람들이 이용하는 다이어트 방법입니다. 한편 박봄은 상추다이어트로 날씬한 몸매로 돌아와 화제가 되기도 했습니다. 한편 해외 여자 연예인들로 다양한 식이요법을 통해 다이어트에 성공하여 화제가 되었는데, 타이타닉의 여주인공 케이트 윈슬렛과 니콜리치가 양배추 다이어트로 다이어트에 성공해 화제가 되었습니다..

Health/Diet 2010. 9. 3. 00:00