루인의 일상생활

걷기 운동의 효과와 방법 걷기 운동은 남녀노소를 가리지 않고 시간만 투자면 특별한 소질이나 기술이 필요 없는 것은 물론 장소 역시 구애받지 않기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동의 효과는 산소섭취량 증대, 심장기능 강화, 신진대사 촉진, 병에 대한 저항력 증가처럼 다양합니다 . 특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있습니다. 그리고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 하지만 준비운동이나 기본적인 운동에 대한 사전지식 없이 무작정 걷기 운동을 한다면 오히려 운동을 안 하는 것보다 더 건강을 해칠 수 있습니다. 걷기 운동 전에 꼭 준비운동~!! 걷기 전에는 간단한..

Health/Diet 2025. 5. 9. 00:28

다이어트를 위한 올바른 유산소 운동법 다이어트를 위해 운동을 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 유산소가 다이어트에 좋다고 해서 유산소 중심으로 하는 분들이 꽤 많더군요. 유산소 운동은 강도높은 조깅을 얘기하는게 아닙니다. 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 모든 운동이 유산소 운동에 해당된다고 할 수 있는데, 걷기운동이나 조깅 및 런닝머신 운동이 이에 해당된다고 할 수 있겠네요. 다들 아시겠지만 유산소운동의 경우 비만의 원인이 되는 체지방을 소모시켜주는데 아주 좋은 운동방법중 한가지입니다. 유산소 운동을 할 때는 최소 20분 이상 운동을 해주는 것이 좋은데, 이유는 20분 이상이 되야 우리몸에서 지방은 연소시켜주기 때문입니다. 유산소 운동 최대의 장점은 운동을 하면..

Health/Diet 2025. 4. 28. 00:26

다이어트를 망치는 패션법 이제 다이어트를 하면서 방심하기 쉬운 계절인 겨울이 가까워진 거 같네요. 왜 겨울철이 다이어트에 방심하기 쉬운 계절일까요? 아무래도 봄~가을에 비해서 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어서 소비하는 칼로리가 적어서 살 찔 확률이 높아지고 연말이라 각종 모임으로 인해 음주와 과식으로 체중이 증가하게 되더라구요. 물론 봄~가을철의 얇은 옷보다 두꺼워진 옷을 입다보니 살에 대한 자각증세가 낮아져서 방심하는 경우도 있고 밤이 길어지면서 출출해진 배를 채우기 위해 야식을 드시거나 운동으로 소비하는 칼로리에 비해서 뜨거운 어묵이나 붕어빵 같은 간식을 통해 섭취하는 칼로리가 많아서 체중이 증가하는 경우도 있습니다. 그 외에도 패션 트렌드를 너무 좇다 보면 오히려 바디라인을 망칠 수 있..

Health/Diet 2025. 4. 23. 00:54

체형별로 뱃살 빼는 방법 사람마다 살이 찐 이유가 제각각이듯, 살이 붙은 모양에 따라 뱃살이 생긴 원인도 다릅니다. 결국 살이 찐 원인이 각기 다른 것처럼 뱃살을 뺄 때도 체형에 따라 다른 방법으로 해결해야 뱃살이 빠지겠죠? 그래서 이번 글에서는 체형별로 뱃살을 빼는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 아랫배 볼록형-활동량을 늘려서 뱃살 빼기 윗배는 홀쭉한데 반해 아랫배는 손으로 잡힐 정도로 두툼한 것이 특징입니다. 여기에 옆구리 살까지 붙게 되면 몹시 둔한 느낌의 하체가 되며. 이런 체형은 남성들보다는 주로 여성에게서 많으며, 피하에 지방이 축적된 것이 원인입니다. 이런 하복부 비만 체형은 운동부족에서 비롯한 경우가 많으며 섭취한 칼로리가 쓰일 곳이 없다보니 이를 쌓아두기 쉬운 복부에..

Health/Diet 2025. 4. 21. 01:32

겨울철 다이어트를 위해 주의해야 할 점 요즘 다이어트를 하는 분들에게는 추운 겨울철이 가장 힘든 시기인 거 같습니다. 눈이 내리고 낮은 기온 때문에 야외에 활동량이 줄어들고 식사량 조절이라도 잘 지켜야 하는 상황인데도 불구하고 연말이라는 시기로 인해서 잦은 회식과 음주, 추위 때문에 떡볶이나 어묵과 같은 길거리 음식이나 밤마다 야식을 즐기는 탓에 오히려 체중이 증가하는 요요현상이 오기도 합니다. 겨울 추위가 본격적으로 찾아오면서 다이어트도 역시 가장 힘든 시기가 되버립니다. 이렇게 다이어트에 실패하는 원인에는 단순한 운동부족이 아닌 생활패턴이 망가지는 것에 있습니다. 체중감량에 성공하기 위해서는 적당한 다이어트 법을 꾸준히 실시하는 것이 중요한데 추운 날씨로 인해서 꾸준히 운동하던 평소 생활이 어긋나게 ..

Health/Diet 2011. 9. 15. 06:04