루인의 일상생활

다이어트를 하면서 지켜야 할 식이요법 다이어트를 시작하면서 운동과 식이요법(식사량 조절과 음식조절)이 반드시 필요한 것을 알게 되었습니다. 운동이야 가볍게는 걷기운동이나 줄넘기 혹은 헬스클럽에서 운동을 하면 되지만 식이요법은 너무나 많은 정보로 인해서 잘못된 정보가 다이어트의 정석인냥 알려진 것도 있습니다. 단기간에 체중을 빼는 원푸드다이어트나 특정 음식은 먹지 않는 분들이 많은데 단기간이라면 가능하겠지만 오랜 시간을 그런 음식을 섭취하게 되면 신체에도 무리가 된다고 하네요. 저도 다이어트를 하는데 그동안 검색하면서 제가 지키려는 점들을 이야기하고자 합니다. 체중이 아닌 체지방을 줄이자 다이어트는 쉽게 말하면 내 몸에 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것입니다. 흔히..

Health/Diet 2010. 11. 4. 06:30

다이어트 정체기를 벗어나는 방법 다이어트를 하다보면 여러가지 장애물들이 나타납니다. 다이어트를 목표로 꾸준히 시작했던 운동은 "하루만 쉬자"라는 달콤한 생각과 식이요법은 "이것 하나만 먹어야지"라는 유혹들로 인해 요요현상과 함꼐 실패의 길로 가게 됩니다. 다이어트를 하는 사람들이라면 누구에게든 찾아노는 고비 다이어트 정체기를 잘 이겨내야 다이어트의 열매를 수확할 수 있는 거죠. 다이어트 정체기에는 평소 같았으면 잘 빠지던 살이 더디게 빠지게 되거나 되려 체중이 약간 올라가는 모습도 보입니다. 이것은 다이어트에 있어서는 너무 정상적이면서 이떄가 바로 다이어트에 성공괴도를 달리기 시작한다는 것을 알아두셔야 합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 안그래도 힘든데 "정체기"때문에 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 하..

Health/Diet 2010. 11. 1. 07:36

다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 결심하고 열심히 운동하고 평소 먹는 식사량을 줄이고 식단을 바꿔봐도 작은 실수로 인해서 다이어트 효과가 줄어들거나 말짱 도루묵이 될수가 있습니다. 다이어트 방해하는 사소한 실수 어떤게 있을까요? 1. 늦은 시간까지 일한다?! 야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 됩니다. 국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 짧은 시간 일한 여성보다 살이 더 많이 찐다고 합니다. 야근으로 인한 스트레스와 피로가 더 빨리 음식을 먹게 하고, 운동량도 자연히 줄어들기 때문일지도 모릅니다. 전문가들은 야근을 굳이 해야 할 경우 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾고 틈틈이 스트레칭할 것을 권한다고 합니다. 2. 활동량이 늘..

Health/Diet 2010. 10. 29. 06:21

다이어트에 중요한 식이요법과 운동 다이어트에 성공하기 위해서 가장 필요한 것이 무엇이라고 생각하시나요? 규칙적인 생활도 물론 중요하지만 이것이 다이어트의 구체적 대안이 되지는 않습니다. 다이어트에 직접적으로, 그리고 가장 많은 영향을 주는 요인은 바로 식이요법과 운동입니다. 식이요법이란? 어떠한 목적을 위해 정상 식사를 수정해서 소화나 영양 흡수를 돕도록 하는 것을 말합니다. 원래는 어떤 종류의 질병을 적극적으로 치료하기 위해 의사의 지시에 따라 병과 상처를 고치는 중요한 보조 의료의 한 가지로 일컬었지만, 지금 한국에서는 흔히 다이어트를 위한 음식조절의 의미로 사용되고 있습니다. 요즘 주변에서 원푸드 다이어트라는 말을 많이 사용하는데, 이는 예를 들어 한가지 음식만을 정해 그 음식만을 섭취하는 것입니다..

Health/Diet 2010. 10. 28. 06:19

다이어트을 위한 건강식단 다이어트를 시작하는 분들이라면 운동방법과 식단(혹은 식사량 조절)에 관해 관심이 많아져서 인터넷으로 여러 정보를 검색하게 됩니다. 다이어트를 한다고 해서 먹는 즐거움을 포기할 수 없습니다. 다이어트를 하면서 건강한 몸매도 만들고 먹는 즐거움을 느낄 수 있는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 닭가슴살만 먹어야 하나? 보디빌더와 같은 체지방이 5% 미만인 분들은 우리가 흔히 먹는 식사, 즉 일반 식사를 거의 하지 않습니다. 닭가슴살, 달걀, 고구마에 집중하는 식생활을 주로 하더군요. 현재 다이어트를 하는 저도 닭가슴살과 고구마를 하루에 2끼 정도 먹고 있네요.(아침엔 일반식, 점심엔 닭가슴살과 고구마, 저녁엔 닭가슴살 등 조절해서~) 웨이트트레이닝이나 과다한 운동을 할 경우 단기간에..

Health/Diet 2010. 10. 27. 06:24