루인의 일상생활

실내에서 간단히 하는 하체근력운동 오늘부터 추워진다고 하니 아침저녁에 야외에서 운동하는 분들이 줄어들 거 같네요. 아마 이번 주는 추워진 날씨로 인해 실외 운동보다는 헬스클럽이나 실내에서 간단한 근력운동 등으로 운동하면 될 거 같네요. 다이어트를 하는 분들 중에서도 지난 주말에는 날씨가 너무 좋아서 가족끼리 나들이를 가거나 연인과 함께 여행을 가고 맛있는 음식을 먹었으리라 생각되네요. 물론 다이어트 한다고 해서 일년내내 드시고 싶은 음식을 안 먹고 할 수 없으니 주말에 한 끼 정도는 드시고 싶은 거 드시면서 운동하면 될 거 같아요. 아마 이번 주부터는 설악산이나 기타 단풍으로 유명한 산에 단풍구경 가시는 분들이 많아질 거 같네요. 아름다운 단풍도 구경하고 그 지역의 맛있는 음식을 먹고 즐거운 시간을 보내..

Health/Diet 2010. 10. 26. 06:47

다이어트로 인한 우울증 극복 다이어트를 하는 분들이 많아지면서 다이어트가 성공해서 날씬한 몸매를 가질 수 있으면 다행이지만 다이어트가 실패하면서 그로 인해서 우울증으로 발전해 또 다른 고통을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다. 다이어트를 하느라 평소 섭취하던 식사량보다 적게 먹으면서 운동을 하느라 힘겨운데 다이어트 실패로 인해서 우울증까지 얻는다면 다이어트를 안 하는 게 더 낫겠죠. 다이어트할 때 처음 계획한 만큼 체중이 줄지 않고, 먹고 싶은 음식은 먹지 못하는 등 오랜 다이어트로 지쳐 가는 이유는 다양합니다. 또한 식약청에서 공인받지 않은 불량 다이어트약의 부작용으로 우울증이 생기기도 합니다. 다이어트약을 오랜 기간 섭취할 경우 중추신경계에 작용해 우울한 기분이 들 수 있다고 합니다. 하지만 식욕이 떨..

Health/Diet 2010. 10. 25. 06:58

여성을 위한 유산소 운동법 이번 글에서는 여성을 위한 유산소 운동과 운동시간 그리고 강도까지에 대한 내용을 써보고자 합니다. 유산소 운동을 할 때에도 아무렇게나 하기보다는 정확한 정보를 알고 운동에 임하는 것이 좋은데, 여자들에게 적합한 운동법에 대해 안내해 드리도록 하겠습니다. ●운동 종목 아시다시피 걷기운동이나 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 등산, 배드민턴, 줄넘기 등이 유산소 운동에 속합니다. 즉, 심호흡계가 운동하는 근육에 산소를 공급할 수 있을 정도의 낮은 강도로 지속하는 운동들입니다. 반대로 무산소 운동은 웨이트운동이나 단거리 질주 등이 속합니다. 야외에서는 걷기 운동이 위주가 될 것이고 헬스클럽에서 하는 운동 중에는 러닝머신, 고정식 자전거 타기, 스텝퍼, 로윙 머신, ..

Health/Diet 2010. 10. 22. 06:24

다이어트하는데 살이 안 빠지는 경우 우리는 여러가지 이유로 다이어트를 하고 있습니다. 예를 들어 봄에는 두꺼운 겨울 옷에 가려졌던 살을 빼기위해, 여름엔 부쩍 얇아진 옷을 맵시 있게 입기 위해, 가을엔 명절 때 찐 살을 빼기 위해, 겨울엔 활동량이 적어 불어난 살을 빼기위해 대한민국 여성은 물론이고 남성들도 다이어트라는 것을 접하게 됩니다.(혹은 여름철에 피서지에서 멋진 몸매를 위해, 술로 인한 뱃살을 빼기 위해, 용돈인상을 위한 다이어트 등 다양한 이유가 있습니다) 그러나 주위에 다이어트를 하는 사람은 많아도 실제로 꾸준히 체중감량을 유지하는 사람은 그렇게 많지 않습니다. 물론 단기간에 절식, 단식, 원푸드 다이어트를 통해 벼락다이어트에 성공하지만 곧 오래지 않아 다시 예전 몸무게로 돌아가는 요요현상을..

Health/Diet 2010. 10. 21. 06:55

식사방법만 바꿔도 다이어트가 된다 살아가기 위해서는 일정한 양의 음식물을 섭취하는 게 중요합니다. 우리 몸이 활동할 만큼의 적정한 양을 먹게 되면 살이 찌지 않지만 그 이상의 양을 섭취해서 남는 영양분이 체내에 쌓이면 결국 비만으로 연결됩니다. 물론 여러가지 요소가 있겠지만 필요한 양보다 많은 양의 음식을 먹게 되는 건 잘못된 식사습관으로 인해 발생하는 요소도 있습니다. 알다시피 폭식, 야식, 기름진 음식 등이 살을 찌우는 것으로 알려져 있으며 그 외에도 우리가 밥도둑으로 알고 있는 몇몇 맵고 짠 음식 등도 섭취하는 밥량을 늘려 대부분 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 또한 규칙적이지 않은 식사습관 역시 비만을 불러오는 요인입니다. 우리 몸은 음식물을 먹지 않으면 섭취한 음식물을 소화, 흡수해 저장할려고..

Health/Diet 2010. 10. 20. 06:26