루인의 일상생활

몸짱을 만드는 기본 지식 헬스클럽에서 열심히 운동해서 멋진 몸매를 지닌 몸짱이 되고 싶은 분들이 많을 겁니다. 하지만 결코 운동을 하지 않는 사람들이 저지르는 가장 큰 오류 중의 하나는 ‘운동을 만만하게 본다’는 것입니다. 그까짓 운동 쯤이야 배우지 않고도 얼마든지 할 수 있다고 생각하지만 운동 초보가 기본적인 지식이나 가르침 없이 혼자 힘으로 운동을 했다간 제대로 된 효과를 보지도 못하고 지쳐버릴 수 있습니다. 단순히 몸짱이 되겠다는 의욕만 갖고 운동하기보다는 기본 지식들을 알고 운동한다면 더 효과적일 수 있을 겁니다. 운동 초보는 가능하면 헬스 클럽에서! 운동을 해 본 적이 없는 사람이라면 집에서 체중을 이용한 맨 몸 운동을 틈틈이 하는 것만으로도 도움이 됩니다. 하지만 웬만한 의지가 있지 않고서는 ..

Health/Diet 2010. 11. 23. 06:23

성공적인 다이어트의 시작 많은 분들이 다이어트를 합니다. 체형교정(몸매)을 위한 다이어트든 건강을 위한 목적이든 일년 내내 다이어트를 하는 분들이 많아졌음을 알 수 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 분들 중에서 성공한 분들이 많지 않음을 알 수 있습니다. 물론 목표한 체중으로 줄었지만 몇 개월 후에는 이전 몸무게로 돌아가는 요요현상을 겪은 분들이 많습니다. 건강에 무리한 다이어트가 아니라면 단기간 다이어트보다는 오랜 시간을 목표로 해서 서서히 다이어트를 하는 것이 몸에 무리가 되지 않습니다. 단기간으로 특정 음식만을 먹는 원푸드 다이어트를 할 경우 요요현상을 겪어서 이전보다 더 체중이 늘기도 하고 무리한 다이어트로 인해서 특정 질병을 얻기도 합니다. 사실 몸에 무리가 없는 건강한 다이어트를 누구나 하고 ..

Health/Diet 2010. 11. 17. 06:08

[다이어트] 파워워킹의 효과 아침 저녁으로 산책로나 공원에서 빠른 속도로 걸어가는 '파워워킹'족(族)을 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 흔히 그냥 걸어도 운동이 되고 체중이 빠진다고 알고 있는 분들도 있지만 파워워킹이란 운동을 하면 더욱 운동 효과를 볼 수 있어서 여성분들이 파워워킹을 하는 걸 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 물론 "파워워킹"이란 단어처럼 힘차게 걷는 것만이 아니라 제대로 알고 파워워킹을 해야 운동 효과가 크겠죠. 아래 글에서 파워워킹이란 무엇이고 어떤 방식으로 걸어야 효과가 큰지 알아볼게요. 파워워킹이란? 걷기의 한 종류이지만 오리걸음처럼 단순히 속보를 하는 경보(race walking)는 아닙니다. 파워 워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모..

Health/Diet 2010. 11. 11. 06:41

다이어트를 하면서 지켜야 할 식이요법 다이어트를 시작하면서 운동과 식이요법(식사량 조절과 음식조절)이 반드시 필요한 것을 알게 되었습니다. 운동이야 가볍게는 걷기운동이나 줄넘기 혹은 헬스클럽에서 운동을 하면 되지만 식이요법은 너무나 많은 정보로 인해서 잘못된 정보가 다이어트의 정석인냥 알려진 것도 있습니다. 단기간에 체중을 빼는 원푸드다이어트나 특정 음식은 먹지 않는 분들이 많은데 단기간이라면 가능하겠지만 오랜 시간을 그런 음식을 섭취하게 되면 신체에도 무리가 된다고 하네요. 저도 다이어트를 하는데 그동안 검색하면서 제가 지키려는 점들을 이야기하고자 합니다. 체중이 아닌 체지방을 줄이자 다이어트는 쉽게 말하면 내 몸에 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것입니다. 흔히..

Health/Diet 2010. 11. 4. 06:30

다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 결심하고 열심히 운동하고 평소 먹는 식사량을 줄이고 식단을 바꿔봐도 작은 실수로 인해서 다이어트 효과가 줄어들거나 말짱 도루묵이 될수가 있습니다. 다이어트 방해하는 사소한 실수 어떤게 있을까요? 1. 늦은 시간까지 일한다?! 야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 됩니다. 국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 짧은 시간 일한 여성보다 살이 더 많이 찐다고 합니다. 야근으로 인한 스트레스와 피로가 더 빨리 음식을 먹게 하고, 운동량도 자연히 줄어들기 때문일지도 모릅니다. 전문가들은 야근을 굳이 해야 할 경우 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾고 틈틈이 스트레칭할 것을 권한다고 합니다. 2. 활동량이 늘..

Health/Diet 2010. 10. 29. 06:21