루인의 일상생활

줄넘기 다이어트 효과 요즘 다이어트를 시작하게 되면서 아침 저녁으로 걷기운동과 더불어서 줄넘기를 병행하고 있습니다. 처음 운동을 시작할 때 운동강도를 무리하게 높여서 오랜 시간 걷기 운동을 많이 한 날은 관절과 근육에 부담이 돼 한동안 고생한 일이 있는데 이제는 적절하게 운동량을 조절해서 걷기 운동과 줄넘기를 같이 하고 있습니다. 저 같은 경우는 걷기 운동과 줄넘기를 통해서 일정 체중으로 감량이 되면 헬스장에 등록해서 웨이트를 할 계획이라서 당분간은 유산소 운동 위주로 몸을 혹사할 생각입니다. 초기에는 몸에 부담이 적은 걷기 운동을 아침 저녁으로 1시간씩 시작했고 어느 정도 체력이 올라온 후에 걷기운동과 줄넘기, 주말에 등산이나 자전거 타기를 병행하게 되었네요. 사실 돈들이지 않고도 다이어트에 큰 효과를..

Health/Diet 2010. 9. 16. 06:51

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 경우 요즘 아침 저녁으로 공원에서 걷기 운동이나 헬스장에서 열심히 운동하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 운동에 투자한 시간에 비해서 체중 감량이 되지 않아서 운동효과에 대해 의문을 갖는 분들이 있더군요. 일부 사람들은 똑같은 운동을 하고 덜 먹을 경우 살이 빠지고 체지방이 주는데 비해 같이 운동을 하고 식사를 덜 해도 살이 빠지지 않는 분들도 있어서 가끔 운동을 포기하는 분들도 있습니다. 독일 Tübingen 대학 병원 연구팀에 따르면 체중이 같고 체질량지수가 같더라도 내장 지방이 쌓인 정도는 사람마다 틀려서 복부 지방과 간지방이 얼마나 쌓였느냐가 운동을 많이 하고 식사량을 줄이는등 생활습관을 바꿀시 체중과 체지방이 성공적으로 줄어들 수 있는지를 예측하게 하는 중요한 두 ..

Health/Diet 2010. 9. 15. 00:00

다이어트 정체기에서 벗어나는 방법 다이어트를 하면서 누구나 한번쯤 겪게 되는 것이 바로 일정기간 동안 체중의 변화가 없는 기간, 즉 다이어트 정체기입니다. 많은 분들이 다이어트 정체기에 체중 감량이 없는 걸 보고 힘들어하는데 사실 다이어트 정체기만 넘기시면 다시 체중 감량이 되니깐 정체기라는 고비를 잘 넘겨야 합니다. 누구나 다이어트 초반에 살이 잘 빠지는 시기에 비해 감량 속도가 주는 정체기를 겪게 되는데 사실 우리 몸은 체중이 줄어들면서 우리 몸의 에너지 소비도 함께 줄어들어 살이 잘 빠지지 않게 되어 생기게 된답니다. 1. 안 먹는게 최고야!! 무조건 굶어야지!! 체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 평소보다 칼로리를 더 많이 섭취 해야 한다는 연구결과가 나왔어요. 예를 들어 장거리 ..

Health/Diet 2010. 9. 14. 00:00

복부 비만을 예방하는 3가지 방법! 수많은 비만종류 중에서 복부비만이란 내장 부근에 지방이 축적되어 생기는 것으로 비만의 한 형태를 말합니다. 복부비만은 보통 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데, 뱃살이 손에 잡힐 정도의 비만이 피하지방형이고 장과 장 사이에 지방이 많은 경우를 내장지방형이라고 말합니다. 복부 비만의 측정은 엉덩이 둘레를 1로 하였을 때 허리 둘레 비율로 비교해 여자는 0.86이상 남자는 0.95이상일 경우를 복부 비만이라 말합니다. 이번 글에서는 복부 비만을 예방하는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 1. 식사요법을 통한 복부 비만 예방 - 지방 섭취는 금물!! 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 좋지 않습니다. 특히 트렌스지방을 주의해야 하며 닭고기의 껍질 부분이나 크로와상이나..

Health/Diet 2010. 9. 13. 00:00

한방다이어트의 장점과 원리 및 방법 날씬한 몸매를 만들기 위해 누구나 한 번쯤은 식이요법이나 운동 외에 그 밖의 다양한 다이어트 방법으로 다이어트에 도전해 본 경험이 있을것으로 생각합니다. 식이요법이나 운동 외에 기타 여러 방법 등을 통해 살을 빼려고 노력을 해도 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 물론 일시적으로 다이어트에 성공하여 날씬한 몸매를 갖게 되는 경우도 있으나 요요현상으로 인해 얼마 지나지 않아 또 다시 살이 찌는 것을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 굶거나 음식을 지나치게 적게 먹으면 우리들 신체는 에너지를 공급하지 못하게 되는 사태가 벌어질까봐 흡수율을 높입니다. 따라서 조금만 먹어도 지방을 자꾸 축적하려 하기 때문에 굶는 다이어트를 하게 되면 되면 지방이 더욱 늘어나는 체질로 바뀌고, ..

Health/Diet 2010. 8. 19. 00:00