루인의 일상생활

다이어트를 하면서 지켜야 할 식이요법 다이어트를 시작하면서 운동과 식이요법(식사량 조절과 음식조절)이 반드시 필요한 것을 알게 되었습니다. 운동이야 가볍게는 걷기운동이나 줄넘기 혹은 헬스클럽에서 운동을 하면 되지만 식이요법은 너무나 많은 정보로 인해서 잘못된 정보가 다이어트의 정석인냥 알려진 것도 있습니다. 단기간에 체중을 빼는 원푸드다이어트나 특정 음식은 먹지 않는 분들이 많은데 단기간이라면 가능하겠지만 오랜 시간을 그런 음식을 섭취하게 되면 신체에도 무리가 된다고 하네요. 저도 다이어트를 하는데 그동안 검색하면서 제가 지키려는 점들을 이야기하고자 합니다. 체중이 아닌 체지방을 줄이자 다이어트는 쉽게 말하면 내 몸에 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것입니다. 흔히..

Health/Diet 2010. 11. 4. 06:30

다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 결심하고 열심히 운동하고 평소 먹는 식사량을 줄이고 식단을 바꿔봐도 작은 실수로 인해서 다이어트 효과가 줄어들거나 말짱 도루묵이 될수가 있습니다. 다이어트 방해하는 사소한 실수 어떤게 있을까요? 1. 늦은 시간까지 일한다?! 야근을 하는 것은 건강을 해칠 뿐 아니라 살을 찌우는 원인이 됩니다. 국제비만학회에서 발표한 논문에 따르면 1주일에 40시간 이상 일한 여성이 그보다 짧은 시간 일한 여성보다 살이 더 많이 찐다고 합니다. 야근으로 인한 스트레스와 피로가 더 빨리 음식을 먹게 하고, 운동량도 자연히 줄어들기 때문일지도 모릅니다. 전문가들은 야근을 굳이 해야 할 경우 음악감상 등 나만의 스트레스 해소법을 찾고 틈틈이 스트레칭할 것을 권한다고 합니다. 2. 활동량이 늘..

Health/Diet 2010. 10. 29. 06:21

다이어트로 인한 우울증 극복 다이어트를 하는 분들이 많아지면서 다이어트가 성공해서 날씬한 몸매를 가질 수 있으면 다행이지만 다이어트가 실패하면서 그로 인해서 우울증으로 발전해 또 다른 고통을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다. 다이어트를 하느라 평소 섭취하던 식사량보다 적게 먹으면서 운동을 하느라 힘겨운데 다이어트 실패로 인해서 우울증까지 얻는다면 다이어트를 안 하는 게 더 낫겠죠. 다이어트할 때 처음 계획한 만큼 체중이 줄지 않고, 먹고 싶은 음식은 먹지 못하는 등 오랜 다이어트로 지쳐 가는 이유는 다양합니다. 또한 식약청에서 공인받지 않은 불량 다이어트약의 부작용으로 우울증이 생기기도 합니다. 다이어트약을 오랜 기간 섭취할 경우 중추신경계에 작용해 우울한 기분이 들 수 있다고 합니다. 하지만 식욕이 떨..

Health/Diet 2010. 10. 25. 06:58

복부 비만을 예방하는 3가지 방법! 수많은 비만종류 중에서 복부비만이란 내장 부근에 지방이 축적되어 생기는 것으로 비만의 한 형태를 말합니다. 복부비만은 보통 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데, 뱃살이 손에 잡힐 정도의 비만이 피하지방형이고 장과 장 사이에 지방이 많은 경우를 내장지방형이라고 말합니다. 복부 비만의 측정은 엉덩이 둘레를 1로 하였을 때 허리 둘레 비율로 비교해 여자는 0.86이상 남자는 0.95이상일 경우를 복부 비만이라 말합니다. 이번 글에서는 복부 비만을 예방하는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 1. 식사요법을 통한 복부 비만 예방 - 지방 섭취는 금물!! 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 좋지 않습니다. 특히 트렌스지방을 주의해야 하며 닭고기의 껍질 부분이나 크로와상이나..

Health/Diet 2010. 9. 13. 00:00

다이어트에 대한 상식 Best 6 현재 다이어트를 하고 있는 수많은 여성, 남성들이 존재하고 수많은 비만 클리닉이 있고, 수많은 다이어트 서적이 있으며, 수천개의 다이어트 관련 정보들이 있습니다. 하지만 많은 사람들이 아직까지 다이어트에 성공하지 못하는 이유는 무엇일까요? 평소 우리가 잘못 알고 있는 다이어트 정보가 있는데 그걸 알려드리고자 합니다. 갈증과 배고픔을 혼동하지 말라! 많은 분들이 갈증과 배고픔을 혼동하고 있더군요. 배고픔이 느껴질 때 한 두잔의 물을 먼저 마셔보고, 배고픔이 가라앉으면 이것은 갈증을 배고픔으로 혼동한 것이다. 갈증은 위에서 분비되는 호르몬이나 음식 섭취에 따른 화학반응으로 발생한다고 합니다. 음식을 섭취하면 혈액 농도가 진해지고 이때 우리 몸은 혈액을 묽게 할 필요성을 느끼..

Health/Diet 2010. 8. 17. 00:00