루인의 일상생활

[다이어트] 살 찌지 않는 식사법 다이어트를 시작하는 사람들이 종종하게 되는 실수는 바로 '끼니를 거르는" 방식으로 살을 쉽게 뺄려고 한다는 것입니다. 하지만 단식은 폭식으로 이어질 확률이 아주 높아 오히려 "살을 찌게 만드는 방법"에 속하는 걸로 봐도 될 겁니다. 운동을 하더라도 식이조절을 제대로 하지 못하면, 살은 잘 빠지지 않습니다. 다이어트를 하기 위해서는 식이조절과 운동을 해야 나중에 요요현상이 없는 성공한 다이어트가 될 수 있습니다. 식사법만 바꿔도 어느 정도 살이 빠지기 때문에 어떻게하면 보다 효율적으로 살이 찌지 않는 식사로 다이어트의 성공률을 높일 수 있는지 그 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 식사하기 30분 전에 물을 충분히 마신다 식전 배고픈 느낌이 줄어들 뿐 아니라 식사 때에도 포..

Health/Diet 2010. 11. 30. 06:28

몸짱을 만드는 기본 지식 헬스클럽에서 열심히 운동해서 멋진 몸매를 지닌 몸짱이 되고 싶은 분들이 많을 겁니다. 하지만 결코 운동을 하지 않는 사람들이 저지르는 가장 큰 오류 중의 하나는 ‘운동을 만만하게 본다’는 것입니다. 그까짓 운동 쯤이야 배우지 않고도 얼마든지 할 수 있다고 생각하지만 운동 초보가 기본적인 지식이나 가르침 없이 혼자 힘으로 운동을 했다간 제대로 된 효과를 보지도 못하고 지쳐버릴 수 있습니다. 단순히 몸짱이 되겠다는 의욕만 갖고 운동하기보다는 기본 지식들을 알고 운동한다면 더 효과적일 수 있을 겁니다. 운동 초보는 가능하면 헬스 클럽에서! 운동을 해 본 적이 없는 사람이라면 집에서 체중을 이용한 맨 몸 운동을 틈틈이 하는 것만으로도 도움이 됩니다. 하지만 웬만한 의지가 있지 않고서는 ..

Health/Diet 2010. 11. 23. 06:23

성공적인 다이어트의 시작 많은 분들이 다이어트를 합니다. 체형교정(몸매)을 위한 다이어트든 건강을 위한 목적이든 일년 내내 다이어트를 하는 분들이 많아졌음을 알 수 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 분들 중에서 성공한 분들이 많지 않음을 알 수 있습니다. 물론 목표한 체중으로 줄었지만 몇 개월 후에는 이전 몸무게로 돌아가는 요요현상을 겪은 분들이 많습니다. 건강에 무리한 다이어트가 아니라면 단기간 다이어트보다는 오랜 시간을 목표로 해서 서서히 다이어트를 하는 것이 몸에 무리가 되지 않습니다. 단기간으로 특정 음식만을 먹는 원푸드 다이어트를 할 경우 요요현상을 겪어서 이전보다 더 체중이 늘기도 하고 무리한 다이어트로 인해서 특정 질병을 얻기도 합니다. 사실 몸에 무리가 없는 건강한 다이어트를 누구나 하고 ..

Health/Diet 2010. 11. 17. 06:08

[다이어트]뱃살 빼는데 도움되는 정보 다이어트를 하면서 가장 살 빼기 어려운 부위가 뱃살이 아닌가 싶네요. 개개인마다 다르겠지만 평균적으로 다이어트를 하면 얼굴-가슴-팔-다리-엉덩이-뱃살의 순으로 살이 빠진다는데 저 같은 경우 엉덩이 살과 뱃살이 다른 부위에 비해서 변화가 가장 적은 편이더라구요. 다이어트를 해 본 분들이라면 누구나 공감하는 이야기겠지만 다른 부위의 살 빼는 것의 몇 배로 노력을 해야 뱃살이 빠진다고 하니 그만큼 뱃살 빼는 것이 어려운 것이겠죠. 그래서 이번 글에서는 뱃살 빼는데 도움이 되는 정보에 관해서 이야기하고자 합니다. 첫째, 유산소 운동 전 단백질 섭취하기 유산소 운동을 통해 체내 지방을 제거할 수 있지만 불필요하게 근육까지도 제거할 수 있으므로 운동 전에 단백질 보충제를 드시거..

Health/Diet 2010. 11. 15. 06:24

[다이어트] 파워워킹의 효과 아침 저녁으로 산책로나 공원에서 빠른 속도로 걸어가는 '파워워킹'족(族)을 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 흔히 그냥 걸어도 운동이 되고 체중이 빠진다고 알고 있는 분들도 있지만 파워워킹이란 운동을 하면 더욱 운동 효과를 볼 수 있어서 여성분들이 파워워킹을 하는 걸 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 물론 "파워워킹"이란 단어처럼 힘차게 걷는 것만이 아니라 제대로 알고 파워워킹을 해야 운동 효과가 크겠죠. 아래 글에서 파워워킹이란 무엇이고 어떤 방식으로 걸어야 효과가 큰지 알아볼게요. 파워워킹이란? 걷기의 한 종류이지만 오리걸음처럼 단순히 속보를 하는 경보(race walking)는 아닙니다. 파워 워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모..

Health/Diet 2010. 11. 11. 06:41