루인의 일상생활

겨울철 다이어트를 위해 주의해야 할 점 요즘 다이어트를 하는 분들에게는 추운 겨울철이 가장 힘든 시기인 거 같습니다. 눈이 내리고 낮은 기온 때문에 야외에 활동량이 줄어들고 식사량 조절이라도 잘 지켜야 하는 상황인데도 불구하고 연말이라는 시기로 인해서 잦은 회식과 음주, 추위 때문에 떡볶이나 어묵과 같은 길거리 음식이나 밤마다 야식을 즐기는 탓에 오히려 체중이 증가하는 요요현상이 오기도 합니다. 겨울 추위가 본격적으로 찾아오면서 다이어트도 역시 가장 힘든 시기가 되버립니다. 이렇게 다이어트에 실패하는 원인에는 단순한 운동부족이 아닌 생활패턴이 망가지는 것에 있습니다. 체중감량에 성공하기 위해서는 적당한 다이어트 법을 꾸준히 실시하는 것이 중요한데 추운 날씨로 인해서 꾸준히 운동하던 평소 생활이 어긋나게 ..

Health/Diet 2011. 9. 15. 06:04

다이어트를 하면서 지켜야 할 식이요법 다이어트를 시작하면서 운동과 식이요법(식사량 조절과 음식조절)이 반드시 필요한 것을 알게 되었습니다. 운동이야 가볍게는 걷기운동이나 줄넘기 혹은 헬스클럽에서 운동을 하면 되지만 식이요법은 너무나 많은 정보로 인해서 잘못된 정보가 다이어트의 정석인냥 알려진 것도 있습니다. 단기간에 체중을 빼는 원푸드다이어트나 특정 음식은 먹지 않는 분들이 많은데 단기간이라면 가능하겠지만 오랜 시간을 그런 음식을 섭취하게 되면 신체에도 무리가 된다고 하네요. 저도 다이어트를 하는데 그동안 검색하면서 제가 지키려는 점들을 이야기하고자 합니다. 체중이 아닌 체지방을 줄이자 다이어트는 쉽게 말하면 내 몸에 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것입니다. 흔히..

Health/Diet 2010. 11. 4. 06:30

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 경우 요즘 아침 저녁으로 공원에서 걷기 운동이나 헬스장에서 열심히 운동하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 운동에 투자한 시간에 비해서 체중 감량이 되지 않아서 운동효과에 대해 의문을 갖는 분들이 있더군요. 일부 사람들은 똑같은 운동을 하고 덜 먹을 경우 살이 빠지고 체지방이 주는데 비해 같이 운동을 하고 식사를 덜 해도 살이 빠지지 않는 분들도 있어서 가끔 운동을 포기하는 분들도 있습니다. 독일 Tübingen 대학 병원 연구팀에 따르면 체중이 같고 체질량지수가 같더라도 내장 지방이 쌓인 정도는 사람마다 틀려서 복부 지방과 간지방이 얼마나 쌓였느냐가 운동을 많이 하고 식사량을 줄이는등 생활습관을 바꿀시 체중과 체지방이 성공적으로 줄어들 수 있는지를 예측하게 하는 중요한 두 ..

Health/Diet 2010. 9. 15. 00:00

요요현상 없는 다이어트 다이어트를 하면서 요요현상을 잊고 살 수는 없을 겁니다. 굶어서 체중을 빼거나 단기간에 체중을 감량해서 성공한 줄 알았지만 역시 요요현상으로 인해 다시 예전보다 더 불어난 몸무게를 경험한 분들도 많을 겁니다. 요요현상은 다이어트 이전의 몸무게로 돌아오는 것이 문제가 아니라 살이 빠지는 동안 근육은 연소되고 살이 찌면서 지방으로 채워지는데 더 심각한 문제가 있습니다, 다이어트를 진짜 제대로 성공하기 위해서는 요요현상 없이 꾸준히 감량을 유지해야 하는데 단순히 식사량을 줄이거나 원푸드 다이어트에 힘을 쏟거나, 죽어라 땀만 빼는 운동을 해도 장기적으로는 다이어트에 절대 성공할 수 없습니다. 물론 어떤 목적이 있어서 빠른 시간안에 다이어트를 해야 하는 상황이라면 모르겠지만 왠만하면 단기간..

Health/Diet 2010. 7. 23. 00:00

남녀 노소를 가리지 않고 누구나 원하는 것이 바로 복근을 지니거나 군살하나 없는 "몸짱"이라 생각합니다. 이제 무더운 여름철이 다가오니 헬스장에서 운동하거나 다이어트에 열중하는 분들이 많으리라 생각합니다. 하지만 이런 운동이나 다이어트를 하고서도 자신이 원하는 몸매를 유지하는 경우는 드문 일이라 생각합니다. 물론 단시간 내에 체중감량이나 멋진 몸매를 만들 수 있지만 곧 요요현상 등 다시 예전 모습으로 돌아가는 경우를 자주 볼 수 있게 됩니다. 즉, 위에서 말한 것처럼 누구나 이른바 "몸짱"이 되는 게 그리 쉬운 일이 아니라는 걸 알 수 있습니다. 미국의 폭스뉴스에 따르면 체중감량을 위해 운동을 시도하는 사람들에게 도움이 될만한 요령 10가지를 소개한 적이 있어서 제 블로그에 올려봅니다.(미국에서 소개된 ..

Health/Diet 2010. 4. 21. 09:17