루인의 일상생활

걷기 운동의 효과와 방법 걷기 운동은 남녀노소를 가리지 않고 시간만 투자면 특별한 소질이나 기술이 필요 없는 것은 물론 장소 역시 구애받지 않기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동의 효과는 산소섭취량 증대, 심장기능 강화, 신진대사 촉진, 병에 대한 저항력 증가처럼 다양합니다 . 특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있습니다. 그리고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 하지만 준비운동이나 기본적인 운동에 대한 사전지식 없이 무작정 걷기 운동을 한다면 오히려 운동을 안 하는 것보다 더 건강을 해칠 수 있습니다. 걷기 운동 전에 꼭 준비운동~!! 걷기 전에는 간단한..

Health/Diet 2025. 1. 17. 00:28

여성을 위한 유산소 운동법 이번 글에서는 여성을 위한 유산소 운동과 운동시간 그리고 강도까지에 대한 내용을 써보고자 합니다. 유산소 운동을 할 때에도 아무렇게나 하기보다는 정확한 정보를 알고 운동에 임하는 것이 좋은데, 여자들에게 적합한 운동법에 대해 안내해 드리도록 하겠습니다. ●운동 종목 아시다시피 걷기운동이나 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 등산, 배드민턴, 줄넘기 등이 유산소 운동에 속합니다. 즉, 심호흡계가 운동하는 근육에 산소를 공급할 수 있을 정도의 낮은 강도로 지속하는 운동들입니다. 반대로 무산소 운동은 웨이트운동이나 단거리 질주 등이 속합니다. 야외에서는 걷기 운동이 위주가 될 것이고 헬스클럽에서 하는 운동 중에는 러닝머신, 고정식 자전거 타기, 스텝퍼, 로윙 머신, ..

Health/Diet 2010. 10. 22. 06:24

걷기 운동의 효과 다이어트를 할 때 평소 먹는 식사량을 조절하고 더불어서 운동을 같이 하게 됩니다. 가장 시간적인 부담이나 비용이 들지 않는 운동으로 손쉽게 할 수 있는 것은 걷기 운동입니다. 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동방법이라서 아침 저녁으로 집 주변의 공원이나 산책로에서 걷으시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 사실 다른 운동에 비해서 걷기 운동은 몸에 부담이 거의 없고 유산소 운동으로 다이어트에 좋다는 것은 잘 알려졌습니다. 저 역시 걷기 운동과 식사량 조절로 불과 한 달만에 8kg 감량이라는 효과를 보았습니다. 올바른 걷기 운동 자세 걷기 운동으로 다이어트에 성공하기 위해서는 올바른 자세로 걷는 습관을 가지는 것은 무척 중요합니다. 배를 앞으로 쑥 내민 자세는 복부를 자극하지 못하기 때문에 나온..

Health/Diet 2010. 9. 27. 00:00

운동하기 좋은 계절인 봄이 되면서 많은 분들이 운동을 시작하고 있습니다. 식단을 조절해서 하는 체중조절도 있지만 운동을 통해서 체내에 축적된 지방을 연소시켜서 체중감량을 하는 것이 요요현상을 최소화하는 방법이라 생각합니다. 사실 체내에 축적된 지방을 빨리 연소시키면 원하는 다이어트도 빨리 진행되며 몸매교정도 가능하게 됩니다. 즉, 불필요한 체내 지방을 빨리 연소시키기 위해서 필요한 운동방법이나 챙겨먹으면 좋은 음식 등 다양한 방법에 이야기하고자 합니다. 1. 혈당지수가 낮은 음식 위주로 먹어라 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하게 되면 혈중 포도당 수치가 급격히 증가해서 이것이 인슐린의 증가를 불러오게 됩니다. 지방의 연소를 방해하는 인슐린의 증가는 결국 체내 지방 연소를 방해하는 요소 중 하나가 됩니다. ..

Health/Diet 2009. 4. 6. 08:26

쌀쌀한 겨울보다는 따사로운 봄철이 되면서 걷기나 등산과 같은 운동을 시작하는 분들이 많아진 거 같네요. 따사로운 햇살이 사람들의 야외활동을 부추기고 가족과 같이 실외 운동을 통해 겨우내 쌓였던 먼지를 털어버리기에 더없이 좋을 것 같네요. 더욱이 운동을 처음 시작하려고 마음을 먹은 사람들에게는 보다 좋은 기회일 수도 있겠죠. 하지만 봄철에 함부로 운동을 하거나 지나칠 경우 몸에 도움이 되기보다는 건강상태가 악화될 수 있음을 명심해야 한다고 합니다. 그래서 이번에는 봄철에 운동을 시작하면서 몇가지 유의사항에 대해 나열해보고자 합니다. ◇자신의 몸 상태 점검 후 운동 시작 운동이란 자신의 건강을 유지하기 위한 방법입니다. 따라서 먼저 자신의 몸 상태를 점검하고 그에 맞는 운동 종목과 강도를 정해야만 이로운 운..

혼자만의 잡담 2009. 3. 30. 20:31