생활 속 다이어트에 도움이 되는 습관

생활 속 다이어트 습관 3가지

인터넷에 올려진 다양한 다이어트 방법을 다 해봐도 체중이 줄어들지 않고 다이어트 실패만 거듭하고 계시다면 아래 내용을 참고해 보시는 것도 좋을 거 같습니다.

다이어트에 독보적인 방법은  섭취한 것보다 더 많이 소비하면 된다고 말하지만 사실 그게 쉽지는 않죠. 잦은 회식으로 인해서 알콜과 영양가 높은 안주를 먹거나 아침을 굶는 등 식생활이 불규칙한 삶을 사는 이들도 많고 학생인 경우도 늦은 야식과 운동량이 적어서 체중이 증가하기도 합니다.

첫째, 하루에 물을 많이 마시는 습관

아시다시피 물은 우리 신체의 2/3정도를 차지하고 있습니다. 어느 분은 물만 마셔도 살이 찐다고 말하지만 사실 물은 칼로리가 없는 존재라서 결코 물만 마셔서 살이 찌지는 않습니다. 물만 먹고 살이 찐다면 단식하고 물만 먹어도 과연 살이 찔까요? 물도 먹으면서 다른 것을 간식으로 섭취하기 때문에 "물만 마셔도 살이 찐다"라고 말하는 거죠. 하버드 대학 연구팀에 따르면 물을 많이 마시는 실험군이 그렇지 않는 실험군에 비해서 일년에 체중감량이 더 많다는 연구결과도 있었습니다.

물론 신장이 안 좋은 분들이 물을 많이 드실 경우 몸에 안 좋지만 대부분의 일반인들이 물을 많이 마셔서 몸이 안 좋아지는 일은 결코 없을 겁니다. 또한 물을 많이 마실수록 아래와 같은 효과를 볼 수 있습니다.
 
1. 노폐물과 체지방 제거
운동을 하면서 물을 섭취할 경우 운동 과정에서 발생하는 노폐물을 소변이나 땀을 통해서 체외로 방출하는데 도움이 됩니다. 쉽게 생각하면 운동을 하면 체내 수분부족으로 인해서 혈액의 점도가 높아지고(끈적해지고)그로 인해서 몸 속 노폐물이 소변으로 방출되지 않는 편입니다.  그래서 많은 전문가나 헬스 트레이너들이 운동을 하면서 목마를 때마다 물을 자주 마시라고 하는 겁니다.

2. 물만 마셔도 칼로리 소모?
아시다시피 물을 마시면 그로 인해서 신진대사가 활발해지고 몸 밖으로 배출되는 과정을 통해서 에너지(칼로리)가 소비됩니다. 그러니 앞서 하버드 대학 연구팀이 연구한 것처럼 물을 많이 마시는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 체중이 감소하는 연구결과가 나오는 겁니다.

3. 생리로 인한 붓기를 해소
여성들의 경우 생기 기간에는 호르몬 영향으로 인해서 몸이 잘 붓습니다. 하지만 물을 자주 마실 경우 체내 수분의 순환을 도와줘서 지방과 독소를 체외로 배출시켜주는 효과를 줍니다. 그로 인해서 생리기간에 물을 마실수록 부운 몸이 진정이 되고 피부또한 매끄럽게 되는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 식욕 억제의 효과
흔히들 우리가 배고프다고 느끼는 것은 실제로 "배고픔" 또는 "목마름"이라고 합니다. 배고프다고 느낄 때 물을 마셔서 배고픔이 사라졌다면 그것은 배고픔이 아니라 목마름이라는 거죠. 물을 꾸준히 마실 경우 갈증을 해소시켜서 혹시나 우리 신체가 목마름을 "배고픔"으로 착각해서 식사하는 것을 막아주게 됩니다.

물을 마실 경우 아침에 기상해서 물 한컵을 드시고 일상 생활 중간중간에 물을 마시는 것이 좋습니다. 2L의 물이 많다고 느끼겠지만(실제로 2L의 물병을 보면 많다고 느낍니다) 물 한컵씩 여러차례 드시면 많은 양이 아닙니다. 특히나 걷기 운동이나 헬스장에서 운동할 경우 물을 갖고 가서 갈증 날때마다 자주 마시는 것이 좋습니다.

둘째, 아침은 꼭 챙겨먹기

다이어트를 할 때 아침식사는 꼭 하는 것이 좋습니다. 아침을 굶을 경우 배고픔을 해소하기 위해서 중간에 간식을 먹거나 점심, 저녁에 식사량을 늘려서 섭취하는 경우가 많습니다. 다이어트를 할 때는 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹어야 오히려 다이어트에 효과가 있다는 것을 명심하셔야 합니다.

사실 살을 빼기위해 한 끼 정도는 거르는 분들이 많습니다. 하지만 아침을 거를 경우 오히려 다이어트에 도움이 안 됩니다. 식사가 규칙적이지 않을 경우 신진대사가 활발해지지 못해 몸 전체의 기운이 빠지게 되고, 이로 인해 그날 하루의 활동량이 줄어 소모되는 열량 또한 줄어들게 됩니다. 특히 아침을 거를 경우 점심과 저녁에 먹는 양이 자연스레 늘어나고, 중간 중간 간식을 먹는 횟수가 늘어나게 되서 필요한 양보다 더 많은 양을 먹게되는 현상이 발생합니다.

점심과 저녁식사량을 줄이기 위해서는 아침을 고단백질 성분의 식사로 하는 것이 좋습니다.고단백의 식사는 다른 음식보다 더 포만감을 주기 때문에 그 날의 식사량을 전체적으로 줄여주는 효과를 가져다 줍니다.