루인의 일상생활

다이어트를 위한 올바른 유산소 운동법 다이어트를 위해 운동을 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 유산소가 다이어트에 좋다고 해서 유산소 중심으로 하는 분들이 꽤 많더군요. 유산소 운동은 강도높은 조깅을 얘기하는게 아닙니다. 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 모든 운동이 유산소 운동에 해당된다고 할 수 있는데, 걷기운동이나 조깅 및 런닝머신 운동이 이에 해당된다고 할 수 있겠네요. 다들 아시겠지만 유산소운동의 경우 비만의 원인이 되는 체지방을 소모시켜주는데 아주 좋은 운동방법중 한가지입니다. 유산소 운동을 할 때는 최소 20분 이상 운동을 해주는 것이 좋은데, 이유는 20분 이상이 되야 우리몸에서 지방은 연소시켜주기 때문입니다. 유산소 운동 최대의 장점은 운동을 하면..

Health/Diet 2025. 4. 28. 00:26

겨울철 다이어트를 위해 주의해야 할 점 요즘 다이어트를 하는 분들에게는 추운 겨울철이 가장 힘든 시기인 거 같습니다. 눈이 내리고 낮은 기온 때문에 야외에 활동량이 줄어들고 식사량 조절이라도 잘 지켜야 하는 상황인데도 불구하고 연말이라는 시기로 인해서 잦은 회식과 음주, 추위 때문에 떡볶이나 어묵과 같은 길거리 음식이나 밤마다 야식을 즐기는 탓에 오히려 체중이 증가하는 요요현상이 오기도 합니다. 겨울 추위가 본격적으로 찾아오면서 다이어트도 역시 가장 힘든 시기가 되버립니다. 이렇게 다이어트에 실패하는 원인에는 단순한 운동부족이 아닌 생활패턴이 망가지는 것에 있습니다. 체중감량에 성공하기 위해서는 적당한 다이어트 법을 꾸준히 실시하는 것이 중요한데 추운 날씨로 인해서 꾸준히 운동하던 평소 생활이 어긋나게 ..

Health/Diet 2011. 9. 15. 06:04

[다이어트] 살 찌지 않는 식사법 다이어트를 시작하는 사람들이 종종하게 되는 실수는 바로 '끼니를 거르는" 방식으로 살을 쉽게 뺄려고 한다는 것입니다. 하지만 단식은 폭식으로 이어질 확률이 아주 높아 오히려 "살을 찌게 만드는 방법"에 속하는 걸로 봐도 될 겁니다. 운동을 하더라도 식이조절을 제대로 하지 못하면, 살은 잘 빠지지 않습니다. 다이어트를 하기 위해서는 식이조절과 운동을 해야 나중에 요요현상이 없는 성공한 다이어트가 될 수 있습니다. 식사법만 바꿔도 어느 정도 살이 빠지기 때문에 어떻게하면 보다 효율적으로 살이 찌지 않는 식사로 다이어트의 성공률을 높일 수 있는지 그 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 식사하기 30분 전에 물을 충분히 마신다 식전 배고픈 느낌이 줄어들 뿐 아니라 식사 때에도 포..

Health/Diet 2010. 11. 30. 06:28

다이어트에 실패하는 이유 많은 사람들이 다이어트를 하고 있지만 사실 다이어트에 성공하는 분들은 많지 않습니다. 심지어 다이어트에 성공한 분들도 일정기간이 지나면 다이어트 전보다 체중이 증가하는 이른바 요요현상을 겪는 분들도 많더군요. 여러분들은 다이어트에 실패하는 몇가지 습관들 중 몇 가지나 버리지 못하고 가지고 있나요? 아래에 쓰여진 습관들과 반대로 행동하시면 다이어트 성공이라는 목표를 이룰 수 있을 겁니다. 1,스트레스 받으면 충동적으로 포식하는 습관 스트레스를 받으면 아무 생각 없이, 맛도 모르면서 식탁에 음식을 쌓아 두고 폭식을 하는 분들이 많습니다. 혹시 여러분들도 스트레스를 받으면 오직 먹는 걸로 스트레스를 풀지 않나요? 2.포만감을 느끼기 전에는 먹는 것을 중단하지 않는다. 음식을 먹은 후의..

Health/Diet 2010. 10. 5. 00:00

다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유 다이어트를 하기 위해 운동을 할 때 사람들마다 운동 효과는 다릅니다. 이는 대부분 개개인마다 다른 기초대사량과도 밀접한 관련이 있는데 기초대사량이란 생명활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로, 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양을 말합니다. 기초대사량이 높은 사람의 경우 쉽게 살이 찌지 않고, 대사 상태가 안정됨으로 인해 건강함을 느낄 수 있습니다. 또한 다이어트로 인해 낮아진 기초대사량은 요요 현상을 일으키게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 기초대사량을 늘려야지만 다이어트에 더욱 성공할 수 있게 되는 것인데요. 평소에 기초대사량은 일정한 상태를 유지하는데, 만일 음식 섭취량을 많이 줄이고 식사를 거르거나 단식을 하는 다이어트를 시작하게 ..

Health/Diet 2010. 9. 30. 00:00