루인의 일상생활

[다이어트] 파워워킹의 효과 아침 저녁으로 산책로나 공원에서 빠른 속도로 걸어가는 '파워워킹'족(族)을 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 흔히 그냥 걸어도 운동이 되고 체중이 빠진다고 알고 있는 분들도 있지만 파워워킹이란 운동을 하면 더욱 운동 효과를 볼 수 있어서 여성분들이 파워워킹을 하는 걸 쉽게 볼 수 있을 겁니다. 물론 "파워워킹"이란 단어처럼 힘차게 걷는 것만이 아니라 제대로 알고 파워워킹을 해야 운동 효과가 크겠죠. 아래 글에서 파워워킹이란 무엇이고 어떤 방식으로 걸어야 효과가 큰지 알아볼게요. 파워워킹이란? 걷기의 한 종류이지만 오리걸음처럼 단순히 속보를 하는 경보(race walking)는 아닙니다. 파워 워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모..

Health/Diet 2010. 11. 11. 06:41

다이어트를 위한 걷기 운동 방식 요즘 다이어트를 하기 위해 집 주변 산책로나 공원에서 파워워킹이나 걷기운동을 하는 분들이 많아졌다는 것을 한 눈에 알 수 있더군요. 제가 사는 동네를 보면 걷기운동을 하기에 좋은 왕복 7km 가량의 코스가 있어서 주로 오전에는 아주머니들과 노부부들이 산책로를 걸으며 운동하고 저녁에는 직장인들이나 온 가족이 같이 운동삼아 걷는 분들이 많더군요. 하지만 다이어트를 위해 걷기 운동을 시작했다면 걷기 운동의 효과와 올바른 방식이 무엇인지 알아야되겠죠? 아시다시피 걷기 운동은 혈액순환을 돕고 체내에 있는 지방을 연소시키는데 효과가 뛰어나며 운동으로 인한 체내 칼슘이 빠져나가는 걸 막아줘서 노년층에 골다공증이 발생할 확률을 줄여주기도 한답니다. 또한 운동에 부담감을 느끼는 분들이 있..

Health/Diet 2010. 10. 15. 05:48

몇년 전부터 불기 시작한 '걷기 운동'은 이제 단순한 운동을 넘어 다양한 동호회들을 통해 하나의 문화로 확산되고 있습니다. 아침이나 저녁쯤에 혼자 또는 가족들끼리 가볍게 걷는 모습을 공원이나 인근 도로에서 많이 볼 수 있습니다. 이제 무더운 여름이 지나가고 아침 저녁으로 운동하기 좋은 가을입니다. 아침에 출퇴근을 할때도 걸어서 가까운 지하철역으로 가는 분이나 한 두정거장을 미리 내려서 걸어서 출근하는 분도 있더군요. 걷는 분들이 줄지 않고 늘어나는 것은 ‘만병통치약’으로 불릴 정도로 걷기의 효과가 입증되고 있기 때문입니다. 그러나 제대로 알지 못한 채 무작정 걸으면 오히려 ‘독’이 될 수 있습니다. 어떻게 하면 올바른 자세로 효과 있게 걷을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 올바른 걷기 자세 먼저 등을 ..

Health/Diet 2007. 10. 15. 07:50