양배추 다이어트

양배추 다이어트

양배추에는 100g에 40kcal이라는 저칼로리를 가진 채소라서 원푸드 다이어트를 시작하는 분들이 많이 먹고 있습니다. 또한 양배추는 저칼로리 이외에도 비타민과 식이섬유소가 풍부해서 변비예방과 개선에 큰 효과를 얻을 수 있는 채소로 잘 알려져 있습니다. 물론 양배추의 경우 다른 음식들에 비해서 먹기 쉬운 채소라서 많이들 드시더군요. 한번 삶아서 쌈으로 먹는 것 외에도 샐러드를 만들때 가장 많이 사용하는 채소입니다.

양배추를 이용한 다이어트의 경우 1주일 정도만 진행하는 것이 좋습니다. 양배추 다이어트를 할때 양배추 스프를 중심으로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 양배추 스프는  샐러리 1개와 양파 3개 피망 1개 양배추 반개와 물, 토마토를 함께 넣고 야채가 부드러워질때까지 가열합니다. 양념이 없기 때문에 맛은 없을 수 있으나 먹기 간편하고 보온병에 담아서 다닐 수 있어서 참 좋았습니다. 맛은 만드는 사람에 따라서 다르기 때문에 소금이나 카레로 맛을 내는 사람들도 있었습니다. 하지만, 양념이 없는 것이 좋기 때문에 되도록이면 양념을 하지 않고 드시는 것을 권해드립니다. 

일주일동안 양배추 스프를 중심으로 짜여진 식단을 잘 지키셨다면 5kg 이상의 체중 감량을 하셨을 거에요. 하지만, 일주일 정도 양배추 다이어트를 진행한 후 어느 정도 효과를 보셨다면 그 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 아시다시피 원푸드 다이어트는 오래 할 경우 신체에 무리가 가는 경우가 많이 있습니다. 양배추 다이어트도 마찬가지로 되도록 일주일 이상 지속하지 않는 것이 좋으며 적당한 운동과 음식조절로 감량한 체중을 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.

*양배추를 이용한 원푸드 다이어트 일주일 식단

1일째는 양배추 스프와 과일
양배추 스프와 함께 과일을 먹습니다. 양배추와 바나나를 제외한 과일을 함께 갈아서 걸죽한 상태로 먹어도 좋습니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 먹고 배가 고플 경우에는 소량의 바나나와 고구마를 먹는 것도 좋을 것 같습니다.

2일째 양배추 스프와 야채
양 배추 스프와 다른 야채(푸른 야채)를 함께 갈아서 먹거나 생것을 먹으면 좋습니다. 되도록 포만감을 느낄 수 있도록 섭취하는 것이 포인트가 될 것 같네요. 마찬가지로 배가 고플 경우 소량의 바나나와 고구마를 먹는 것을 추천드리고 싶습니다.

3일째 양배추 스프와 야채 과일
지 금까지 이틀동안 양배추의 식단을 잘 따라서 드셨을 경우 몸이 가벼워지는 것을 느끼거나 1kg 이상의 체중감량을 했을꺼라 확신합니다. 이 느낌을 잘 가지고 계시면서 3일째를 접어드는 것이 좋을 것 같네요. 3일째는 양배추 스프나 야채 과일을 요구르트와 함께 갈아 마시는 것이 좋습니다.

4일째 양배추 스프와 우유 그리고 바나나
바 나나도 양배추 만큼이나 포만감을 느낄 수 있는 다이어트 과일로 잘 알려져 있습니다. 양배추 스프가 너무 먹기 싫은 분들은 바나나와 함께 무지방 우유를 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 양배추 스프를 계속 드실 수 있는 분들은 양배추 스프와 함께 요구르트 1개를 넣고 바나나와 함께 갈아드시는 것도 좋을 것 같네요.

5일째, 소고기 그리고 닭가슴살과 야채
5 일째는 그동안 양배추만으로 얻은 소고기나 닭가슴 살을 통하여 얻는 날입니다. 양념이 없는 소고기 스테이크와 닭가슴살로 영양보충을 하는 것이 좋습니다. 그리고 양념이 없어서 도저히 못먹는 분들은 토마토와 최소한의 조미료로 간단한 소스를 만들어 스테이크와 함께 먹는 것이 좋습니다. 2끼 정도는 소고기로 영양소를 보충하는 것이 좋을 것 같네요.

6일째, 양배추 스프와 소고기 그리고 야채
이날도 5일째와 마찬가지로 소고기를 야채와 함께 드시는 것이 좋습니다. 그리고 포만감을 느낄 수 있는 양배추 스프를 한끼 정도 먹는 것을 추천드리고 싶네요.

7일째, 곡미밥과 야채 그리고 양배추와 과일쥬스
아침에는 곡미밥과 드레싱이 없는 샐러드로 든든하게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 점심과 저녁에는 양배추와 과일을 함께 갈아서 쥬스를 만들어 드시면 좋습니다.